1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 180 kg 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata na poważnie przemyślanymi planami 6. DIETA: dopracowana :) -białko: 200g na dzień -węglowodany: 500g na dzien -tłuszcz: 70g na dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metkowy duzy, 120 tab. 5mg, drugi [...]
[...] zaleceń, a drastyczna zmiana w sekundę nie jest u mnie możliwa. Chcę powoli wprowadzać dobre nawyki żywieniowe, propagowane na forum i powoli dążyć do czyściutkiej miski i treningów, z którymi będę mogła już zameldować się u Lejdis i nie przyprawić moderatorek o ból głowy. Pierwsze kroki będę stawiać tutaj, niech to będzie taka "rozgrzewka". [...]
[...] ćwiczyłem na rozruch i rozpoznanie obciążenia. Przeniosłem się z domowej siłowni na profesjonalną. Nie używałem dużych ciężarów, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu ćwiczyłem wszystkie partie, głównie skupiając się na większych mięśniach (klatka piersiowa, uda, dolny grzbiet i plecy). Czuję, że nie licząc rozgrzewki 50-cio [...]
Witam, chciałam prosić o ocenę ułożonej diety i ewentualnie jakieś sugestie co do odżywiania, treningu. Poniżej wrzucam przykładowe dwa dni - pierwszy bez treningowy, drugi z treningiem. Względem treningu mam na razie trochę ograniczeń ze względu na kontuzję kolana (trenowałam narciarstwo, obecnie jestem pod opieką ortopedy i rehabilitanta, [...]
[...] 181 cm Waga: 78 kg Biceps: około 36-37 Na siłowni ćwiczyłem dwa i pół miesiąca i teraz miałem miesiąc przerwy (wakacje). Cwiczyłem jak mi sie podobało, bez konkretnego planu treningoweg (nacisk na klatke i biceps). Jakies efekty były (np klatka widocznie mi sie powiekszyla, w prawdzie nieznacznie) Teraz chcialbym zaczać cwiczyć poządnie, z [...]
[...] podjąłem decyzję o wystartowaniu w zawodach w kategorii Męska Sylwetka. Wybrałem na trenera Radosława Słodkiewicza który to poprowadził mnie w diecie, suplementacji i treningu bardzo skutecznie bo wygrałem te zawody.Cały czas jest w kontakcie z Radkiem i dopiero co skończyłem u niego kurs "trenera kulturystyki". Debiuty były tylko [...]
[...] przeciętnie, siła tu już jest zdecydowanie gorzej i nad tym chciał bym głownie popracować, kondycja czyli np bieganie raczej średnio. Oczywiste jest ze interesuje mnie trening na masę i ogólny rozwój ciała. Czytając poradniki w dziale dla początkujących przygotowałem sobie taki plan Poniedziałek Sztanga 10x5 Przenoszenie sztangi 10x5 [...]
[...] W ciągu roku przy głupiej diecie i prawie codziennych wizytach na siłowni (instynktownie chyba bo bez żadnej wiedzy zajęłam się i areobami - w końcowej fazie 90 min i treningiem siłowym. Spadłam do 72 kg. Kiedy już oswoiłam się z nowym rozmiarem ubrań zaczęłam sobie “pozwalać “. Od dwóch lat, wskazówka wagi lata od 75 do 80 kg Jak tak się [...]
[...] jednym fizjoterapeutą, który nastawiał kręgoslup i masował mi plecy. Teraz chcę znowu wykonać badania, ale wiadomo lekarze nie do końca pomogą mi jak osoby doświadczone w treningach. Sam trenuję kilka ładnych lat i może moje ciało nie wygląda na taki staż, ale posturę mam niezłą. Teraz wykonuję trening push & pull, same podst. ćwiczenia (mc, [...]
[...] krotsza nnp. ( prosze o wasze rady i ewentualnie jaka firme mam wybrac ) dieta wysokobialkowa z obnizona iloscia wegli, odzywki wysokobialkowe, witaminy, odblok , aeroby trening jaki on teraz robi to trening ktory rozpisal mu znajomy instruktor kulturystyki cwiczyli razem 2 miesiace i pokazal on mu jak prawidlowo wykonywac cwiczenia "na [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, proszę o profesjonalne odpowiedzi w zakresie ćwiczeń, powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny :P Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok*********e inne [...]
[...] sie w koncu napisac post, bo czuje, ze cos nie gra. Cwicze dlugo a mam slabsze wyniki, niz niektorzy forumowicze, ktorzy dokonuja transformacji w rok- czyli dieta i/lub trening do wymiany. Na silowni robilem juz rozne treningi m.in FBW, 5x5 Bil Starr, split. Waze 99kg (kalkulator w sfd liczy, ze mam ok 14,85kg tluszczu, 15%), po wybraniu [...]
Witam, a wiec zaczne od tego ze mam na imie Artur, mam 195 wzorostu i TYLKO 75kg wagi. Cwiczylem wczesniej ponad pol roku, bez diety, bez systematycznych treningow, wiec praktycznie nawet nie rusyzlem z miejsca.Mialem 2 miesiace przxerwy, stracilem 5kg i 20% sily.Tak wiec zaczynam od kompletnego 0. WYMIARY: -nad pempkiem 73 -nad pasem/wokol bioder [...]
[...] ja jestem całkiem zielony. Oto moje wątpliwości: 1. Wiem, że najlepsza dieta redukcyjna w moim przypadku powinna składać się z około 5 posiłków. 2 z nich powinny być okołotreningowe i zazwyczaj w swoich postach umieszczacie je w środku dnia. Ale moje pytanie brzmi: co, jeśli nie mogę ćwiczyć w tych godzinach? Trening u mnie wchodzi w grę [...]
[...] tłuszczowej 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BRAk 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100zł 12 . Czy masz dietę? Tak Podam mój 6tygodniowy trening na siłe Poniedziałek KLATKA „Ciężki trening" 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie rozgrzewki 5-6 serii po 3-4 powtórzenia po odpoczynek 5min. 2. [...]
[...] bylo z jej utrzymaniem...ale nadal za czesto zdarzalo sie opuszczac posilki.Dlatego wyniki nie sa zadowalające Wyniki po 2 ostatnich miesiącach na silowni: Masa:zaczynajac treningi po wakacjach wazylem 61 kg.Obecnie jak pisalem wyzej 63kg. Sila:Tu troche lepiej,czuje niezlą poprawe. Plan jest taki:Utrzymanie dobrej diety i treningu(teraz [...]
[...] 57 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: min 3g -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x OXANDROLON / UNIGEN 8. TRENING: treningi zmieniane co 5 tygodni, przeplatana masa, sila, wytrzymalosc, zmiana cwiczen, powtorzen itp 9. CEL CYKLU: sucha masa dobrej jakości przy jednoczesnej redukcji. nie [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie czy trening FBW ma sens kiedy robimy go dwa razy w tygodniu ? Ogólnie mój cel to redukcja + utrzymanie formy ( jakoś trzeba wyglądać na plaży :) ) i np. 2 razy siłownia 2 razy rower 50-60km, w "dobre dni" to 80-100. Doświadczenie na siłowni to 4 lata z lekkimi przerwami, nie jestem chory mogę robić wszystko, dietę [...]
NIKA/ dziennik: redukcja, etap 1, GO!
